Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga usbon ang daghang mga aspeto sa kinabuhi, sama sa nutrisyon, pisikal nga kalihokan ug dili maayo nga batasan. Bahin sa unsa nga mga produkto ang mahimo ug dili makaon kung ang pagkawala sa gibug-aton, nga kinahanglan nga isalikway una sa tanan, kung unsa ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug mga sekreto gikan sa mga bituon sa kini nga artikulo.
7 tinuod nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton
Mga mapuslanon nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawala ang sobra nga libra, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang nawala nga timbang.
- Mga itlog. Saturate ang lawas nga adunay protina. Bisan pa, ang yolk adunay daghang tambok, mao nga girekomenda nga mokaon dili labi pa sa usa ka itlog matag adlaw.
- Mansanas. Kini nga mga prutas adunay daghang mga puthaw, bitamina, fiber ug antioxidants. Ang mga mansanas makatabang sa pag-normalize sa paglihok sa tinai, ang pag-aktibo sa metabolismo nahitabo. Kini nga mga prutas mahimong kan-on sa hapit walay kinutuban nga kantidad.
- Mais, legume. Naglangkob sila sa daghang mga fiber, protina, bitamina.
- Kamatis. Naglangkob kini sa usa ka minimum nga gidaghanon sa kaloriya, apan naghatag kusog kaayo nga saturation. Sa usa ra ka kamatis adunay usa ka adlaw-adlaw nga pamatasan sa carotene ug ¼ sa kantidad sa bitamina C.
- Repolyo. Ang repolyo naglangkob sa daghang mga fiber ug gaan nga mga fibers sa pagdiyeta, makatabang kini nga madugangan dayon ang mga tinai. Makakaon ka nga adunay timbang nga pagkawala sa tanan nga mga matang sa repolyo.
- Matam-is ang paminta. Kini usa sa labing mapuslanon nga mga produkto nga low -calorie. Gisiguro niini ang pag-inom sa husto nga kantidad sa carotene ug bitamina C sa lawas sa pagtunaw sa paminta ang paggasto sa lawas, busa kinahanglan nga gamiton ang daghang pagdiyeta.
- Grapefruit. Daghang mga batang babaye interesado sa pangutana, posible ba nga mokaon sa mga prutas sa gabii? Siyempre, oo, apan low -caloriore. Mas maayo kung ang usa ka sagol sa usa ka bunga sa mga prutas alang sa gabii. Naglangkob kini sa daghang mga fiber, ang pagdasig sa paghimo sa apdo nahitabo, ang proseso sa pagbahin sa mga deposito sa tambok gipadali.
- Carrot. Ang kini nga utanon usa ka tig-rectol sa record alang sa sulud sa fiber, carotene, mineral ug bitamina. Duha ka mga carrot matag adlaw pagsiguro sa pag-inom sa adlaw-adlaw nga sumbanan sa mga bitamina sa lawas.
Mga produkto nga kinahanglan nga biyaan
Mao nga, ania ang lista sa mga produkto nga kinahanglan nimo nga magdumili.
Patatas nga mga chips
Kini usa sa mga produkto nga kinahanglan nimo nga magdumili nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon. Apan kini nga tuber mahimo ug kinahanglan nga ilakip sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang usa ka linuto, steamed o lutong patatas maghatag kanimo kusog ug fiber.
Angayan nga likayan kini sa fried porma:
- Patatas nga mga chips
- French fries
- Pinirito nga patatas
Snacks nga adunay mga karbohidrat
Ang pagkaon nga adunay daghang mga karbohidrat kinahanglan usab nga isalikway. Naglakip kini sa mga cookies, uga nga mga pamahaw, mga lugas, fitness bar, tinapay, ug uban pa naghatag sila usa ka pagbati sa saturation lamang. Sa dili madugay mabati nimo pag-usab ang kagutom, ug mokaon ka labi ka daghan.
Alang sa usa ka snack, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga tubig ug mokaon sa balanse nga mga produkto. Kinahanglan silang adunay sulud nga fiber, carbohydrates ug protina. Ania ang maayong mga kapilian:
- Low -calorie cheese nga adunay prutas
- 1 Apple nga adunay peanut paste
- Yogurt nga adunay oatmeal ug usa ka gamay nga almendras
Matam-is nga ilimnon
Dili ra kini bahin sa humok nga mga ilimnon. Kinahanglan usab nga biyaan nimo ang matunaw nga kape, komersyal nga mga juice ug bisan unsang ubang mga ilimnon, nga naglakip sa pinino nga asukal.
Gipamatud-an nga ang sobra nga paggamit sa kini nga mga ilimnon nagpadali sa pag-angkon sa timbang.
Labing maayo nga mapalong ang kauhaw sa usa ka botelya nga lab-as nga tubig. Kung dili ka gusto sa lami, unya pagdugang mga prutas, mint o cinnamon.
Pananglitan, aron dili moinom ang matunaw nga kape sa trabaho, dad-a kini gikan sa balay, sa usa ka thermos. Sa ingon, mahimo nimong makontrol ang kantidad sa asukal, ug siyempre, ang ingon nga kape labi ka labi ka labi.
Puti nga tinapay, cookies ug pastry
Paglikay gikan sa mga produkto nga harina, labi na gikan sa pinino nga harina. Ang puti nga tinapay sagad nga adunay daghang asukal, mao nga nakaapekto kini sa lebel sa glucose sa dugo. Ang pinong pino nga tinapay nga harina adunay gamay nga fiber. Tungod niini nga hinungdan, kung adunay 2 hiwa nga puti nga tinapay matag adlaw, gipadako mo ang peligro sa katambok.
Ang mga cookies, cake ug uban pang mga produkto adunay sulud nga makadaot nga mga tambok. Dili kita makiglalis, mahimo silang labi ka lami, apan mas maayo nga hingpit nga ibulag sila. Kung gusto nimo mokaon usa ka piraso nga cake o cookies, himua sila sa tibuuk nga harina nga -grinin. Ang ingon nga confectionery dili kaayo kasagaran, apan sila labi ka himsog alang sa kahimsog.
Sulayi ang pag-andam sa mga panam-is sa balay sa balay, nga adunay mga liso ug mapait nga tsokolate. Mapalabi nimo ang pagpangandoy alang sa mga tam-is, apan luwas alang sa hawak ug kahimsog.
Pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan nga makabalda sa pagkawala sa timbang
Calorie ug Fatty Food
Kung ang imong pamilya gipalabi alang sa sobra nga tambok ug high -calorie nga pagkaon, kini dali nga mahimong usa ka batasan. Bisan pag-switch sa usa ka himsog nga pagkaon, mga seasoning salads nga adunay lana sa oliba o pagpili sa abukado alang sa panihapon, daghan pa ka.
"PESE FOOD"
Kung kanunay ka nga nag-chewing ug nag-undang sa usa ka butang sa imong baba, nan dili nimo malikayan nga makakuha og gibug-aton. Lisud ang pagsubay kung unsa gyud ang gusto ug kung unsa ang imong kan-on. I-set ang mode: kaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa parehas nga oras, nga adunay pahulay sa 3-5 ka oras. Kung kapin sa 5 ka oras ang milabay, mahimo ka maghan-ay sa usa ka gamay (giplano) nga snack.
Sobrang pag-ayo sa matag pagtudlo sa mga butang
Pagsunod sa sumbanan nga mga bahin, ayaw pagpangayo alang sa mga additives. Mao nga dili ka molabaw sa kamalaumon nga gidaghanon sa kaloriya.
Sigo
Kung adunay usa ka snack nga adunay mga utanon lamang, dili ka tingali mas maayo. Apan ang kadaghanan sa mga tawo nagpalihok sa kagutom sa mga cookies, sweets, paspas nga pagkaon ug uban pang mga "basura" nga pagkaon, nga adunay daghang "kawang" nga kaloriya.
Nagkaon ka kaayo
Ang labing paspas nga imong kan-on, labi ka labi nga posibilidad sa sobrang pag-inom. Ang among utok ug tiyan adunay kalabotan sa usag usa: Ang utok nagbalhin usa ka signal bahin sa kagutom kung ang lawas nanginahanglan pagkaon, ug ang usa ka pagbati sa katakus mahitabo kung kanus-a mohunong. Nagkinahanglan kini mga 20 minuto pagkahuman sa katapusan sa pagkaon aron makakuha ang imong utok nga usa ka signal nga puno ang tiyan. Apan kung mokaon ka sa madali, nakontrol nimo ang imong kaugalingon nga daghang pagkaon sa wala pa kini nga signal mosulod sa utok.
Pamahawal nga Pass Patay (paniudto)
Kung kapin sa 5 ka oras ang milabay sukad sa katapusang pagkaon, mokaon ka labi ka kung makita nimo pag-usab ang imong kaugalingon sa lamesa. O kuhaa ang una nga butang nga nahulog sa bukton, ug kini dili mahimo nga usa ka mapuslanon nga meryenda.
Mga ehersisyo alang sa Dali nga Pagkawala sa Timbang
Ang panag-uyon sa mga butonga
Ibutang ang imong mga bitiis nga labi ka labi sa imong mga abaga, bend sila sa tuhod. Barug sa kini nga posisyon kutob sa mahimo.
Pag-ehersisyo nga "Squats"
Paghimo 2-3 nga pamaagi sa 25-35 nga pagsubli. Sa panahon sa squat, ang mga tuhod kinahanglan nga direkta nga naa sa ibabaw sa mga tiil.
Pag-ehersisyo nga "Paglukso"
Kutsilyo. Gikan sa kini nga posisyon, paglukso ug pagbalik sa pagsugod sa punto. Balika ang 20 ka beses.
Pag-ehersisyo nga "gunting"
Bakak sa imong likod, tul-ira ang imong mga tiil, ibutang ang imong mga bukton sa ilawom sa likod. Pagtabok sa imong mga bitiis ug ipakaylap kini sama sa kadaghan kutob sa mahimo. 10 ra nga pagsubli.
Pag-ehersisyo alang sa Slender Bies
Maluhod ka, mga bukton nga gipadako sa imong atubangan. Sa usa ka tulin nga tulin, paglingkod sa matag buttohon, pagtagas sa lawas alang sa balanse. Balika ang 20-30 ka beses.
Pag-ehersisyo "Sulayi nga Twisting"
Ang paghigda sa likud ibalhog ang imong mga bitiis sa imong tuhod. Himua ang imong mga kamot sa likod sa ulo. Karon ipataas ang imong siko sa atbang nga tuhod. Balika ang 20 ka beses. Karon gikan sa atbang nga bahin.
Mga pagtambal sa Spa
Ang usa ka banay ug uban pang mga pamaagi sa tubig mao ang karaan ug ebidensya nga mawad-an sa gibug-aton. Ang gibug-aton nga pagkawala nahitabo tungod sa kamatuoran nga, sa ilawom sa impluwensya sa taas nga temperatura, nagsugod ang pag-igo, ang tanan nga mga hilo ug mga hilo mogawas nga tubig.
Sa usa ka pamaagi sa pagpangaligo, mahimo ka mawad-an sa 4 kilograms, katunga diin dayon dali nga mapuno. Apan kung gisunod nimo ang mga prinsipyo sa husto nga pagkaligo sa banyo, mahimo ka nga garantiya nga mawad-an sa gibug-aton ug pag-ayo.
Mga Baruganan sa Pagkawala sa Timbang sa usa ka Kaligo o Sauna:
- Kinahanglan nimo nga bisitahan ang bathhouse sa usa ka walay sulod nga tiyan, pagkahuman sa pamaagi dili pagkaon. Girekomenda nga mokaon sa light yogurt o pag-inom sa usa ka baso nga kefir ug mokaon sa usa ka mansanas. Kini estrikto nga gidili sa pag-inom sa beer ug uban pang alkohol. Mas maayo nga magkuha usa ka herbal pagpuga sa mint o chamomile uban kanimo.
- Ang usa ka birch walis usa ka himan nga nagpalig-on sa kahimsog ug nagwagtang sa sobra nga gibug-aton.
- Makatabang ang pagmasahe nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka lisud nga mga mittens nga adunay asin ug dugos o humot nga lana. Kini nga pamaagi limpyohan ang panit sa lawom nga mga sapaw.
Usa sa mga bantog nga pamaagi sa salon sa pagkawala sa timbang - pambalot nga tsokolate - mahimo nga gidala nga independente sa usa ka kaligoanan o sauna:
- Kinahanglan nimo nga hingpit nga singaw ug limpyohan ang lawas;
- Pag-apply sa usa ka nainit nga sagol nga 5 nga kutsara sa kakaw, 2 papan nga asukal ug duha ka kutsara nga lana sa oliba sa mga lugar;
- Pagputos sa lawas nga adunay cling film ug mobiya sa 15 minuto; Pagkahuman sa oras, hugasan ang tsokolate nga misa.
Himsog nga Pagkatulog
Gusto nga mawad-an sa mga kilogramo sa usa ka damgo?
- Gikan sa napulo hangtod napulo ug duha sa gabii, ang among lawas makadawat sa labing kataas nga kalidad nga pagkatulog, ug sa agwat sa 4-6 sa buntag, ang kalidad sa pagkatulog moabot sa labing gamay niini. Ang pagkatulog gikan sa napulo sa gabii epektibo ug mabungahon, gikan sa napulog duha sa buntag dili na nimo makuha ang ingon nga bayad sa kusog. Sa adlaw, ang maadlaw wala magbayad kanimo alang sa labing ubos nga pagkatulog sa gabii. Ang tanan nga mga hunahuna sa hilisgutan sa "pagkatibulaag" sa katapusan sa semana wala magdala bisan unsang diwa;
- Bisan unsa pa ang mga adlaw sa semana o katapusan sa semana. Kanunay nga momata, ingon usab natulog sa parehas nga oras. Sa sinugdan, ang lawas, siyempre, gitipigan, apan sa ulahi mahingangha ka sa kabag-o ug pagkayano. Ang girekomenda nga iskedyul gikan sa 22 PM hangtod 6-7 sa buntag;
- Reflex nga natulog. Pagtukod kini sa pipila ka mga aksyon, pananglitan, pagbasa, karon kini ang labing kadali ug kasagaran nga paagi;
- Ang damgo sa husto nga mga materyales hinungdanon kaayo. Ang usa ka unlan, habol ug higdaan kinahanglan komportable ug makapahimuot sa panit, kini magamit sa mga sinina sa gabii;
- Sirkulasyon sa hangin. Gihimo ko ang kwarto diin kanunay nga natulog, o labi nga bukas ang bintana sa gabii;
- Limitahan ang pag-inom sa wala pa moadto sa higdaanan. Kini dili hingpit nga mapuslanon, bisan kung gisaligan kita sa kaatbang;
- Ayaw pagkasuko sa utok sa wala pa moadto sa mga gadget sa higdaanan, himua ang kwarto sa usa ka zone gikan sa mga laptop, TV ug uban pang susama nga mga imbensyon. Pahulay sa kwarto dili lamang sa pisikal, apan usab sa emosyonal;
- Walay pagkaon sa wala pa matulog. Ang among digestive system nagtrabaho kaduha nga hinay-hinay sa higayon nga naa kami sa usa ka kahimtang nga hingpit nga pahulay, kana, ingon usa ka sangputanan, dili maayo nga pagtunaw ug pagpahawa sa mga tambok sa daghang mga tambok.
Dali nga Diets
Duha ka sikat nga mga diet ang nagtugot kanimo nga dali nga makunhuran ang gibug-aton sa mubo nga panahon:
- Kefir;
- Bakwit.
Ang kefir nga bersyon nagpakita sa maayo kaayo nga mga sangputanan, kini nga sour -milk nga ilimnon sa ubos nga sulud sa tambok nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana hangtod sa 7 kilograms. Ang resulta labi nga namatikdan sa mga tawo kansang gibug-aton sa timbang milabaw sa normal nga timailhan. Sa parehas nga oras, dali nga magpadayon kini nga sistema sa balay.
Simple ang Kefir Diet. Ang esensya mao ang pag-inom sa usa ka baso nga kefir matag 2-3 ka oras. Sa kinatibuk-an, dili labaw sa 1.5 ka litro nga ilimnon ang gikinahanglan matag adlaw. Sa mga agwat, ang mabug-at nga kagutom magtugot sa yano nga tubig.
Ang diet sa Buckwheat nagpakita sa maayo kaayo nga mga sangputanan, kini usa sa labing inila nga monadet. Ang kini nga cereal mapuslanon kaayo ug lami, apan giandam kini alang sa pagkawala sa timbang dili sama sa naandan. Ang usa ka baso nga bakwit nga gikawatan sa nagbukal nga tubig, ang sudlanan gitabunan sa usa ka takup ug mibiya sa tibuok gabii.
Kini nga kapilian sa pag-andam wala gipili sa sulagma, gitugotan ka nga mapreserbar ang tanan nga mga mapuslanon nga sangkap nga kinahanglanon alang sa normal nga paglihok sa lawas. Mahimo ka makakaon sa porridge bisan unsang oras kung kanus-a ang kagutom. Ang mga ilimnon nga mahimong mangaut-ut mao ang herbal ug berde nga mga tasa nga wala'y asukal, ordinaryo nga tubig.
Kini nga duha nga mga paspas nga mga diet epektibo kaayo sa komplikado. Daghan ang nakab-ot ang maayo nga mga sangputanan gamit ang Buckwheat nga adunay Kefir. Ayaw pag-eksperimento sa kini nga mga diets alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal tract. Dili ka makainom sa daghang mga problema sa kahimsog.
Ang mga nag-unang mga problema ug kalisud nga adunay paspas nga pagkawala sa timbang
Sa sinugdan, ang pagsalikway sa mga batasan sa pagkaon nga gihimo sa mga tuig ingon og dili katuohan. Mabudlay masabtan nga posible nga makakuha og igo sa labi ka gamay nga mga bahin, nga ang mga lab-as nga mga utanon labi ka mapuslanon ug ang mga cake nga wala'y mahimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, ug kadaghanan sa mga cake nga wala'y mga kawala nga mga kemikal. Dili kadali ipuli ang bag sa mga chips nga adunay pipila ka mga almendras, ug matam-is nga kape nga walay asukar.
Apan nagsugod kita sa pagkat-on sa dugang nga kasayuran bahin sa atong gikaon, pagkat-on sa pagtratar sa atong lawas ingon usa ka mabinantayon nga gamit, cozy house - ug dili na naton gusto nga i-clate kini sa hingpit nga dili kinahanglan nga basura. Pagkahuman kini labi ka dali nga biyaan ang sunod nga suplemento sa piyesta o mapahitas-on nga ipahayag ang imong pasalig sa usa ka himsog nga pagkaon sa usa ka petsa.
Pagkahuman gidugang namon ang pisikal nga kalihokan sa komplikado nga trabaho sa among kaugalingon - sa sinugdan, nga dili gyud ang elevator o pag-agi sa usa ka pares nga paghunong. Pagkahuman nag-enrol kami sa mga kurso sa sayaw o Pilates, pangitaa ang usa ka maayo kaayo nga gym nga duol sa balay o nahinumduman ang hobby sa pagkabata alang sa paglangoy o volleyball.
O tingali uban ang rapture nga atong gihimo aron mas ma-master ang usa ka hingpit nga isport alang sa imong kaugalingon, tungod kay napamatud-an nga ang usa ka tawo kanunay nga mogasto sa dugang nga kusog ug. Subay niini, kaloriya, labi ka eksperyensiyado nga mga magdudula. Siyempre, ang una nga pag-ehersisyo dili kaayo layo, kanunay nga lisud nga pukawon ang mga tulog nga mga kaunuran sa ilawom sa usa ka layer sa tambok. Apan karon, ang among lawas nausab sa among mga mata: ang mga kaunuran gibira, ang panit moabut sa tono, kadali nga kadali makita, pagsalig sa mga paglihok ug among kaugalingon nga mga kapabilidad. Ang sinina nga nagsugod sa pagbitay sa hawak ug hips, nga pamilyar nahingangha sa among kabubut-on, ug mga estranghero - labi nga nagtan-aw sa interes sa among direksyon.
Konklusyon
Dili kini kanunay nga dali nga mawad-an sa gibug-aton nga dali. Ang usa ka panig-ingnan sa mga bituon nagpakita nga alang niini, una sa tanan, kinahanglan ang usa ka lig-on nga tinguha ug panukmod. Ang husto nga kahimtang, himsog nga nutrisyon ug usa ka komplikado nga yano nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga maandam ang numero ug mapalig-on ang imong kahimsog.